参加聚会前就开始焦虑：到场前 1 小时和前 10 分钟的准备清单
参加聚会前的紧张叫预期焦虑，想象就能触发生理反应。目标不是压平心跳，而是带着它进场。到场前1小时做三件事（吃东西、写2个话题、定离场时间），前10分钟再做三件（慢呼吸、找主人打招呼、接任务），附6题自测分3档和事后复盘3问。
参加聚会前的紧张叫预期焦虑，想象就能触发生理反应。目标不是压平心跳，而是带着它进场。到场前1小时做三件事（吃东西、写2个话题、定离场时间），前10分钟再做三件（慢呼吸、找主人打招呼、接任务），附6题自测分3档和事后复盘3问。